건강한 임신을 하는 방법: 조언과 모범 사례

임신은 멋지고 신나는 시간이지만, 많은 도전과 책임도 수반됩니다.
이 여행 동안 아기가 건강하고 행복한지 확인하고 싶어합니다.
하지만 어떻게 해야 할까요? 임신 중에 자신과 아기를 돌볼 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
이 블로그 포스트에서는 전문가들의 최신 연구와 추천을 바탕으로 건강한 임신을 할 수 있는 방법에 대한 팁과 조언을 나누고 태교, 영양, 운동, 휴식 등의 주제를 다룰 것입니다.
이러한 제안을 따름으로써 원만한 임신과 건강한 아기를 가질 수 있는 가능성을 높일 수 있습니다.

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태교

임신을 위해 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 태교를 잘 하는 것입니다.
태교는 임신 전과 임신 중에 의사나 조산사로부터 받는 의료로, 정기적인 검진, 검사, 검진, 예방접종 등을 포함하여 건강과 아기의 발달을 관찰합니다.
산전관리는 임신성 당뇨병, 전폐증, 감염증 등 임신 중에 발생할 수 있는 잠재적인 문제를 예방하거나 치료하는 데 도움을 줄 수 있으며, 분만 및 분만 준비에도 도움을 줄 수 있으며, 귀중한 정보와 지원을 제공할 수 있습니다.
임신 사실을 알게 되자마자, 혹은 임신을 계획하고 있는 경우라도 산부인과 전문의를 만나기 시작해야 합니다.
임신 8주경에 첫 산전 진찰을 받은 후, 산부인과 전문의가 추천하는 예약 일정을 따라야 합니다. 임신 초·후반은 4주 간격으로, 임신 28주에서 36주까지 2주 간격으로, 그 이후 임신 1주까지 매주 방문할 수 있습니다.
매번 방문할 때마다 의사가 체중, 혈압, 소변 및 기타 활력 징후를 확인합니다.
또한 임산부의 배를 측정하고, 아기의 심장박동 소리를 들으며, 필요한 모든 검사나 초음파를 수행합니다.
그리고 임산부가 궁금한 점에 대해 답변하고 일반적인 임신 증상이나 우려 사항을 관리하는 방법에 대한 조언도 제공할 것입니다.

산전 관리 중에 받을 수 있는 검사 및 선별 검사에는 다음이 포함됩니다:

혈액형, Rh인자, 철분 수치, 혈당 수치, 특정 질환에 대한 면역력 등을 확인하기 위한 혈액 검사
소변 내 감염, 단백질 또는 당의 징후를 확인하기 위한 소변 검사
아기의 염색체 이상이나 유전 질환을 검사하기 위한 유전자 검사
초음파 검사를 통해 아기의 성장, 위치, 해부학적 구조, 성별을 확인할 수 있습니다
임신 24주에서 28주 사이에 임신성 당뇨병을 선별하기 위한 포도당 내성 검사
B군 연쇄상구균(GBS) 검사는 임신 35~37주 전후 신생아에게 심각한 감염을 일으킬 수 있는 흔한 세균을 검사하는 것입니다

또한 임신 중에는 특정 질병으로부터 자신과 아기를 보호하기 위해 예방접종을 받아야 합니다. 가장 권장되는 것은 다음과 같습니다:

독감 예방을 위한 독감 예방 주사, 임산부에게 더 심할 수 있고 아기에게 합병증을 유발할 수 있습니다
신생아에게 생명을 위협할 수 있는 파상풍, 디프테리아, 백일해(후프기침)를 예방하는 Tdap 백신
여러분은 임신 중에 복용하고 있거나 복용할 계획인 약이나 보충제에 대해 공급자에게 말해야 합니다
그 중 일부는 여러분이나 여러분의 아기에게 해롭거나 불필요할 수 있습니다
여러분은 항상 최소한 0.4 mg의 엽산이 함유된 산전 비타민을 매일 먹어야 합니다. 엽산은 아기의 뇌와 척추의 신경관 결손을 예방하는 데 도움을 주는 B 비타민입니다

영양

잘 먹는 것은 건강한 임신을 위한 또 다른 중요한 요소입니다. 식단은 자신의 건강뿐만 아니라 아기의 성장과 발달에도 영향을 미칩니다.
임산부는 두 사람 모두에게 충분한 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 수분을 제공하는 균형잡히고 다양한 식단을 먹을 필요가 있습니다.
여러분은 임신했을 때 2인분의 음식을 먹어야 한다는 것을 들어봤을 것입니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다.
전보다 더 많은 칼로리가 필요하지만, 두 배는 아닙니다. 여러분이 필요로 하는 여분의 칼로리의 양은 여러분의 임신 전 체중, 활동량, 임신 단계에 따라 다릅니다.

일반적으로 임신 초기에는 여분의 열량이 필요 없습니다.
임신 중기에는 하루에 약 340 칼로리가 더 필요합니다.
임신 말기에는 하루에 약 450칼로리가 더 필요합니다.
여러분이 섭취하는 칼로리의 질은 양보다 더 중요합니다. 영양소가 풍부한 음식을 선택하고 지방, 설탕, 소금 또는 첨가물이 많은 음식은 피해야 합니다.
식단에 포함시켜야 하는 음식들 중 일부는 다음과 같습니다:

빵, 시리얼, 파스타, 쌀, 퀴노아, 귀리 등의 통곡물.
다양한 색깔과 종류의 과일과 야채.
가금류, 어류, 달걀, 콩, 견과류, 씨앗, 두부 등 기름기가 적은 단백질.
우유, 요구르트, 치즈 등 저지방 유제품.
올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등 건강에 좋은 지방.

식단에서 제한하거나 피해야 할 음식은 다음과 같습니다:

칩, 쿠키, 케이크, 사탕, 탄산음료 등 가공식품.
햄버거, 감자튀김, 피자 등 패스트푸드.
도넛, 치킨너겟 등 튀김류.
맥주, 와인, 주류 등의 술.
커피, 차, 에너지 드링크 등 카페인(하루 200mg 이하로 제한)
상어, 황새치, 왕고등어, 옥돔 등 수은 함량이 높은 생선(1주일에 12온스 이하로 제한)
초밥, 회, 굴, 조개, 희귀 고기 등 날 것 또는 덜 익힌 음식.
부드러운 치즈, 우유, 주스, 사이다 등의 살균되지 않은 음식.
수분을 유지하고 변비를 예방하기 위해서도 충분한 물과 다른 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 최소한 8잔에서 10잔의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다.
우유, 주스, 허브 차 또는 수프와 같은 다른 음료도 마실 수 있습니다.
하지만 탄산음료, 에너지 드링크 등 설탕이나 카페인 함량이 높은 음료는 피합니다.
우유, 초코우유 등 열량이 높거나 지방이 많은 음료는 제한하세요.
맥주, 와인, 주류 등 알코올이 함유된 음료는 피합니다.

운동

활동적으로 지내는 것은 건강한 임신을 하는 또 다른 방법입니다.
운동은 건강한 체중을 유지하고, 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 통증과 고통을 완화하고, 진통과 분만을 준비하고, 임신성 당뇨병이나 전결핍증과 같은 임신 합병증을 예방하거나 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일주일 중 대부분의 날에 적어도 30분 동안 적당한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.
적당한 강도의 운동은 여러분이 심박수를 올리고 땀을 흘릴 만큼 열심히 하고 있지만 편안하게 말을 할 수 없을 정도로 그렇게 열심히 하지는 않는다는 것을 의미합니다.

적당한 강도의 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다

걷기
수영
사이클링
에어로빅
요가
필라테스
댄싱

다음과 같은 활동을 피해야 합니다:

점프, 달리기, 킥복싱 등과 같이 충격이 크거나 방해되는 동작.
축구, 농구, 스키 등 스포츠와 접촉하거나 넘어질 위험이 있습니다.
크런치, 윗몸일으키기 등 첫 임신 후 등을 대고 누워 있는 것.
숨을 참거나 무거운 역기를 들어 올리는 등의 긴장을 하는 것.
또한 신체에 귀를 기울이고 필요와 능력에 따라 운동 루틴을 조정해야 합니다.

다음과 같은 징후나 증상이 나타나면 운동을 중단하고 의사와 상의해야 합니다:

흉통
호흡곤란
어지럼증
두통
출혈
수축
태아의 움직임 감소

휴식

충분한 휴식을 취하는 것은 건강한 임신을 하는 데 또한 필수적입니다.
휴식은 임신의 신체적, 정서적 변화에 대처하고, 면역 체계를 강화하고, 피로를 예방하며, 아기의 성장과 발달을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당신은 매일 밤 최소 7시간에서 9시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다. 몸이 임신을 지지하기 위해 열심히 일하고 있을 때 임신 초기에 더 많은 수면이 필요할 수도 있습니다.
아기가 빠르게 자라고 방광과 다른 장기에 더 많은 압력을 가하는 후기에는 더 많은 수면이 필요할 수도 있습니다.

임신이 진행됨에 따라 숙면을 취하는 것이 다음과 같은 요인으로 인해 더 힘들어질 수 있습니다:

호르몬 변화
빈뇨
속쓰림
다리경련
요통
불안
코골이

다음과 같은 몇 가지 팁을 따름으로써 수면의 질을 높일 수 있습니다:

규칙적인 수면 스케줄과 규칙적인 수면 습관 유지
잠자기 전에 카페인, 알코올, 니코틴을 피하세요
잠자기 전에 많은 양의 식사나 매운 음식은 피합니다
낮에는 수분을 충분히 섭취하되 자기 전에는 제한적으로 섭취할 것
베개를 사용하여 등, 배, 다리를 지탱합니다
왼쪽으로 숙면을 취하여 아기의 혈류를 개선합니다
침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요
호흡운동, 명상, 마사지 등의 이완법을 사용합니다
피곤하거나 졸리면 낮에 낮잠도 자야 합니다.

낮잠은 에너지와 기분을 충전하는데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 낮잠을 20~30분 정도로 제한하여 수면을 방해하지 않도록 하십시오
낮에 너무 늦게 낮잠을 자는 것을 피합니다

 

끝으로 임신으로 인해 갑작스런 신체의 변화와 그에 따른 많은 어려움이 많이 따르지만 태아가 점점 커가는 성장의 재미와 뱃속에 함께 있는 태아의 태동을 느끼고 태어날 아기의 방을 미리 꾸미기도 하며 아기와의 첫만남을 설레고 행복하게 임신기간을 보내는것이 가장 중요합니다. 임신기간을 즐기고 행복한 육아를 하십쇼.

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